مصباحرياضةمكملات البروتين الصحية | دورها في بناء العضلات بشكل سليم

مكملات البروتين الصحية | دورها في بناء العضلات بشكل سليم

مكملات البروتين الصحية

مكملات البروتين الصحية تُساعد على بناء العضلات، ويعرفها جيدًا لاعبي الفيتنس وكمال الأجسام.

هناك بروتين طبيعي في العديد من الأطعمة الصحية مثل البيض، والدجاج، ولجم البقر، والجبن، والسمك إلا أن مسحوق البروتين (المكملات) بها جرعة مركزة.

هذه الجرعة من البروتين تُعزز الوزن الصحي وبناء العضلات بشكل مميز.

 

مكملات البروتين الصحية

الأهمية

  • يستخدمها الجسم من أجل الحصول على الطاقة.
  • تشمل الكربوهيدرات أيضًا التي تمد الجسم بالطاقة إلى جانب البروتين.
  • الأحماض الأمينية الموجودة على هيئة سلسلة تُعد مصدرًا رئيسيًا للنيتروجين.
  • يُحقق التوازن بين النيتروجين في الجسم إلى المساعدة على نمو العضلات بشكل سليم ومميز.

 

البروتين ونمو العضلات

  • يحتاج الجسم إلى البروتين اللازم من أجل إصلاح الأنسجة العضلية واستبدالها.
  • عندما ترفع أوزانًا في صالة الألعاب الرياضية فإنك عضلات جسمك يتم هدمها وإعادة بناؤهل من جديد والبروتين يدخل في تركيب العضلات.

 

البروتين وفقدان الدهون

  • الأغذية التي تحتوي على بروتين تتميز بأنها حرارية جدًا.
  • جسم الإنسان بحاجة إلى المزيد من الطاقة من أجل هضم البروتين.
  • ومن المعروف أن الجسم يحتاج إلى 30% لهضم العناصر الغذائية البروتينية ومن ثم هضم الكربوهيدرات.
  • تحتاج إلى اتباع نظام غذائي عالي البروتين من أجل تعزيز الأيض والمساعدة على فقدان الدهون.
إقرأ أيضا:  معلومات عن حبوب داينبل

 

البروتين اللازم عند رفع الأوزان

  • 125 بوند يلزمه 125 إلي 188 جرام بروتين .
  • 150 بوند يلزمه 150 إلي 225 جرام بروتين .
  • 175 بوند يلزمه 175 إلي 263 جرام بروتين .
  • 200 بوند يلزمه 200 إلي 300 جرام بروتين .
  • 225 بوند يلزمه 225 إلي 338 جرام بروتين .
  • 250 بوند يلزمه 250 إلي 375 جرام بروتين .

 

فوائد مكملات البروتين

  • معظم الرياضيين يحتاجوا إلى تناول 5-8 وجبات صغيرة بروتين يوميًا.
  • إعداد الطعام يستغرف وقتًا طويلًا وبالتالي فإن المكملات توفر الوقت والجهد للحصول على البروتين اللازم، ولكن هذا لا يمنع أبدًا تناول البيض واللحوم.
  • تُعتبر من العوامل المساعدة المميزة لمنح الجسم البروتين اللازم لبناء العضلات.
  • بعض مكملات البروتين الصحية تحتوي على قيمة بيولوجية أعلى من الأطعمة الطبيعية.
  • سهلة الهضم ومختلفة فهناك مكمل يصلح بعد التمرين وهناك قبله وهكذا.
السابق
سرعة القذف عند الرجال .. تعرف على أسباب الحدوث وكيفية العلاج
التالي
فوائد السحلب المصري العلاجية

اترك تعليقاً