مصباحصحةكيف تتجنين مخاطر ما بعد سن اليأس؟

كيف تتجنين مخاطر ما بعد سن اليأس؟

عزيزتي حواء لا يمكنك منع سن اليأس، لكن يمكنك تجنب المضاعفات المحتملة، وذلك عن طريق انتهاجك لنمط
حياة صحي ومتكامل، عادة ما يرتبط سن اليأس بالعديد من الأعراض المزعجة لك سيدتي مثل الهبات الساخنة،
وتقلب المزاج، واضطرابات النوم،كما يعاني بعض النساء من هشاشة العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية،
وذلك يعود إلي التغيرات الهرمونية بالجسم بسبب انخفاض إنتاج هرمون الأستروجين والبروجسترون والتيستوستيرون.
نتناول في هذا المقال كيفية تجنب مخاطر ما بعد سن اليأس، فالحفاظ علي صحتك سيدتي هو أمر حيوي وهام لسعادتك وسعادة أسرتك .

سن اليأس

يعرف سن اليأس بأنه انقطاع دائم للخصوبة الإنجابية قبل نهاية العمر الطبيعي بقليل،وهناك أربعة أنواع لسن اليأس هي:-
سن اليأس الطبيعي :- وهو الذي يحدث بطريقة تلقائية نظراً لوصول المبايض إلي حد معين لا تستطيع بعده أن تؤدي وظيفتها،
وعادة ما يكون ذلك خلال الفترة العمرية بين 40-50.
اليأس المبكر:- وهو ما يشير إلي توقف المبايض عن عملها قبل سن الـ 40.
اليأس المتأخر: حيث تتوقف الدورة الشهرية بعد سن الخمسين.
اليأس الاصطناعي:- حيث تتوقف المبايض نتيجة لعوامل خارجية مثل الإشعاع الكيماوي أو استئصال المبايض.
ولتتجنبي مخاطر ما بعد سن اليأس عليكي اتباع نظام حياة صحي ومتكامل واتباع النصائح التالية:-

  • اتباع نظام غذائي صحي .
  • ممارسة التمرينات الرياضية.
  • اخذ قسط كاف من النوم.
  • الحفاظ علي قوة العظام.
  • الحفاظ علي ضغط الدم.
إقرأ أيضا:  اضرار المشروبات الغازية على صحتك

اتباع نظام غذائي صحي

إن اتباع نظام صحي متوازن والحفاظ علي وزن صحي، هو المفتاح السحري لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
والسكري، ربما تجدين أن ذلك يتطلب منك الكثير من الجهد عند اقتراب سن اليأس، فخلال هذه الفترة من حياتك
فإن هرمون الاستروجين ينخفض بشكل كبير من جسمك، مما يجعلك عرضة لزيادة الوزن، لاسيما في منطقة البطن،
وعادة ما يرتبط زيادة نسبة الدهون في البطن بالإصابة بأمراض القلب وغيرها، وهي الأمراض التي تهدد حياتك .
وهناك بعض النصائح التي تفيدك في ضبط وزنك، منها علي سبيل المثال: ألا تأكلي حتي تشعري بالجوع،
احرصي علي اختيار الأطعمة الصحية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب، وتجنبي قدر الإمكان المواد الغنية
بالدهون المشبعة والدهون المتحولة،وكذلك السكريات ، فذلك يساعدك في الحفاظ علي مستويات مستقرة
من الجلوكوز في الدم، تواصلي مع طبيبك الذي قد ينصحك بأخذ بعض المكملات الغذائية مثل الفيتامينات والكاليسيوم.

ممارسة التمرينات الرياضية

إن ممارسة الرياضة هي مهمة في كل المراحل العمرية، لكن تزداد أهميتها خلال سن اليأس، لأنها تساعدك كثيراً
في تحسين الحالة المزاجية،وتخفف من وطأة الهبات الساخنة، كما تساعدك الرياضة في الحصول علي الوزن
المناسب، وكذلك تمنع فقدان كثافة العظام التي غالباً ما تصاحب سن اليأس.

اخذ قسط كاف من النوم

عادة ما يرتبط سن اليأس في اضطرابات في النوم، لذلك فحصولك علي قسط كاف من النوم يساعدك كثيراً في
التغلب علي الأعراض المزعجةالتي تصاحب سن اليأس، فينصح الخبراء بضرورة حصول الجسم علي النوم لمدة
7 إلي 8 ساعات، فعليك الامتناع عن شرب القهوه وغيرها من المنبهات بالمساء، كذلك عليكي أن تخلدي للنوم
في غرفة باردة وملابس قطنيةللتخفيف من حدة الهبات الساخنة, والحفاظ علي قوة العظام عادة ما يرتبط سن اليأس
بهشاشة العظام، فمعدل النساء اللاتي يصبن بهشاشة العظام أكبر بكثير من الرجال، ربما يعود ذلك إلي التغيرات
الهرمونية بجسد المرأة نظراً لإنقطاع الدورة الشهرية،كذلك تفقد المرأة الكثير من الكالسيوم أثناء الحمل والولادة،
للتجنبي تلك المشكلة احرصي علي تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم والفيتامينات.

إقرأ أيضا:  زيادة الهرمون الذكري عند الرجال | نصائح للحفاظ على حياتك الجنسية

الحفاظ علي ضغط الدم

إن انخفاض هرمون الأستروجين أثناء انقطاع الطمث، يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بما في
ذلك إرتفاع ضغط الدم، فإذا كنتي تعانين من ارتفاع ضغط الدم، فأتبعي الخطة العلاجية التي وصفها لكي الطبيب،
واتبعي نظام غذائي متوازن. في مجتمعنا العربي المعاصر نحن بحاجة إلي ثقافة صحية جديدة وحقيقة قائمة
على أن الوقاية خير من العلاج،وترتكز أيضاً علي أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للحفاظ علي صحة الجسم،
أياً ما كان سنك الآن سيدتي اتبعي تلك النصائح واهتمي بصحتك، فالصحة تاج علي رؤس الأصحاء لا يراه إلا المرضي.

السابق
صينية البطاطس بطرق مختلفة لسفرة جديدة
التالي
فوائد بذور الكتان

اترك تعليقاً