مصباحرياضةكمال الاجسامكيفية زيادة القوة العضلية ببساطة

مصباح / كمال الاجسام

كيفية زيادة القوة العضلية ببساطة

القوة العضلية

قد نعشق ممارسة كمال الأجسام حتى الإدمان, ونستمر في ممارسة هذه الرياضة لأنها من أبسط الرياضات الممكن ممارستها, ولكن قد تلاحظ مع ممارستك لكمال الأجسام بعدم الشعور بتغيير في القوة العضلية لديك, وذلك يرجع لعدة أسباب, ولكن بالفعل عامل الوقت يعتبر أهم عنصر لزيادة القوة العضلية.

يجب الإعتماد على نظام تدريبيّ متخصص في زيادة القوة العضلية وليس بناء العضلات فحسب.

أسباب عدم زيادة القوة العضلية:

  • نظام التدريب:

اعتمادك على نظام تدريبي أقل ما يقال عليه فقير في تنمية القدرة العضلية من حيث القوة لهو من الامور السيئة, فعندما تمارس كمال الأجسام تصبح رغبتك في زيادة القوة العضلية من الأمور المحبذة للغاية.

  • التغذية الغير سليمة:

قد تكون الأطعمة التي تتناولها من الوجبات التي لا تساهم في تجديد الألياف العضلية, حيث يعتمد نظام زيادة القوة العضلية والكتلة العضلية على وجبات محددة تحتوي على نسبة معينة من الفيتامينات.

  • النوم الغير منتظم:

من لا يحب السهر والبقاء طوال الليل؟, هذه العادة محببة لدى الإنسان, فهي من طباعه وعاداته الغريبة, و لكنها تحمل تأثيرات سلبية على الصحة تظهر في فترات لاحقة, لهذا يعتبر النوم الغير منتظم من عوامل عدم زيادة الكتلة العضلية.

  • القيام بالعادات الخاطئة:

كما يقول الفلاسفة ’’كلنا فاسدون’’, هذه المقولة صحيحة بالفعل, فنحنُ لا نخلوا من العادات الفاسدة والخاطئة, وهذه المقولة قد أوضحت سبب عدم نمو وزيادة القوة العضلية, فيوجد أكثر من عادة خاطئة تسبب ضعف العضلات مثل التدخين والعادة السرية.

إقرأ أيضا:  وجبات غذائية صحية للتنشيف

مقالات ذات صلّة: كيفية زيادة الكتلة العضلية.

زيادة القوة العضلية ببساطة!

  • رفع الأوزان الثقيلة بتعداد لا يزيد عن 5 تعدادات.
  • النوم مبكراً أثناء الليل لفترات لا تقل عن 6-8 ساعات يومياً.
  • التخلص من العادات الخاطئة مثل التدخين والعادة السرية.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب12, والزنك, وفيتامين E.
  • ممارسة التمارين الرياضية السويدية هامة لزيادة القوة العضلية.
  • تناول المكملات الغذائية الصحية.

عند اتباع النصائح والإرشادات ستزداد القوة العضلية في غضون فترة زمنية لا تزيد عن 7 أسابيع إلى 12 أسابيع, بنسبةٍ مرتفعة لا تقل عن 25%-45%.

السابق
معنى اسم حورية
التالي
طريقة تحضير بارفيه الخوخ

اترك تعليقاً