مصباححواءالحمل والولادةفوائد المشي أثناء الحمل

مصباح / الحمل والولادة

فوائد المشي أثناء الحمل

فوائد المشي أثناء الحمل

المشي أحد أنواع الرياضة التي تبقيك صحي ونشيط، والحمل هو أفضل وقت لتجربة العديد من الفوائد التي يمكن أن يوفرها المشي فهو آمن طوال فترة الحمل طالما أنك لا تجهدي نفسك.

فوائد المشي أثناء الحمل ؟

هل من الضروري؟ ليس على وجه الخصوص، وإنما هو ممارسة آمنة وكبيرة للنساء الحوامل.

فإنه يتأكد  من أنك تحصل على ما يكفي من ممارسة لعادة رياضية صحية ما أثناء فترة الحمل. فوائد المشي أثناء الحمل، والتي يصعب تجاهلها، هي كما يلي.

اللياقة البدنية

المشي في فترة الحمل يجعل جسدك نشطاً وحيوياً، مما يحسن من صحة القلب والأوعية الدموية و تناغم العضلات.

صحة الطفل

سوف يساعدك المشي أثناء الحمل على تحقيق وزن صحي لطفلك، مما يجعل عملية الولادة سهلة وطبيعية.

يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل

ارتفاع مستويات السكر في الدم خلال فترة الحمل سوف يعرضك لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بعد الولادة ويزيد من مخاطر ولادة طفل يعاني من السمنة المفرطة.

إقرأ أيضا:  معلومات عن حبوب pregnacare

التمارين الرياضية مثل المشي تحافظ على وزن الجسم وتساعده في السيطرة والحد من خطر الإصابة بسكري الحمل.

يقلل من خطر ما قبل تسمم الحمل

الارتعاج هو أحد مضاعفات الحمل التي تشير إلى ارتفاع ضغط الدم والبروتين الزائد في البول.

المشي يساعد على الحفاظ على وزن صحي ويقلل من الكوليسترول، وبالتالي موازنة مستويات ضغط الدم أثناء الحمل. بهذه الطريقة، يمكن أن تحد من خطر الولادة المبكرة التي تحدث بسبب الارتعاج.

يقلل الإجهاد

الإجهاد هو عرض شائع لمعظم النساء الحوامل وقد يتم إلقاء اللوم على الهرمونات، ولكن المرأة الحامل لديها تقلب في المزاج، من السعادة إلى القلق والاكتئاب.

المشي، مثل أي رياضة أخرى، يطلق الاندورفين، مادة كيميائية جيدة في الجسم, وهي  مادة مفيد لتقليل الإجهاد ويرفع المزاج.

يزيد فرص الولادة الطبيعية

المشي أثناء الحمل يزيد من مرونة تناغم كل العضلات حتى عضلات الورك.

المشي في الصباح الباكر هو أكثر فائدة للولادة الطبيعية, وبالتالي ستكون مستعدة للولادة بشكل أسهل.

يخفف الأوجاع وعدم الراحة

أثناء الحمل، قد تكون عرضة لآلام معينة بالإضافة إلى عدم الراحة والمشي أثناء الحمل سوف يساعدك على تخفيف هذا الألم وعدم الراحة.

إقرأ أيضا:  الحامل وصيام شهر رمضان

المزايا الأخرى

المشي سوف يقلل من فرص تطور التعب، والتشنجات، والإمساك، الدوالي والآلام.

ممارسة الرياضة بانتظام يساعد على النوم والمشي كل يوم سيساعد على حرق الطاقة الزائدة، وبالتالي تعزيز النوم السليم.

كم من المشي أثناء الحمل؟

إذا كان لديك عادة المشي بانتظام قبل الحمل، فيمكنك الاستمرار في القيام بذلك.

إذا كنت جديدا على المشي، تبدأ مع 15 إلى 30 دقيقة من المشي، ثلاثة أيام في الأسبوع، ثم تمديده حتى يصل إلى 60 دقيقة لمعظم أيام الأسبوع.

وفقا للمبادئ التوجيهية النشاط البدني للأمريكيين ، فمن المستحسن المشي لمدة 150 دقيقة (ساعتين و 30 دقيقة) في الأسبوع. يمكنك الاستمرار في المشي حتى الثلث الثالث وحتى بعد الولادة طالما كنت تشعر بالراحة.

أثناء المشي، يمكنك أيضا القيام بتمارين قاع الحوض. أنها تساعد على تحسين قوة العضلات ومنع ضعف عضلات قاع الحوض.

 

السابق
فوائد الحديد للأطفال
التالي
التهابات الأذن عند الرضع

اترك تعليقاً