مصباححواءالحمل والولادةفوائد البطاطا الحلوة الصحية أثناء الحمل

مصباح / الحمل والولادة

فوائد البطاطا الحلوة الصحية أثناء الحمل

فوائد البطاطا الحلوة الصحية أثناء الحمل

عندما تكوني حامل تصبح التغذية أعلى أولوية بالنسبة لك مما يزيد من احتياجك إلى ضبط النظام الغذائي الخاص بك لتلبية الاحتياجات المتزايدة لطفلك.

فقد تضطرين إلى التوقف عن تناول بعض الأطعمة والبدء في دمج بعض منها.

وفي هذا المقال نستعرض معاً أهم فوائد البطاطا الحلوة الصحية أثناء الحمل

فوائد البطاطا الحلوة الصحية أثناء الحمل

عليك دائماً التفكير في الأطعمة المفيدة لجنينك ومن هذه الأطعمة البطاطا الحلوة المفيدة للغاية أثناء الحمل بسبب محتواها الغذائي العالي.

دعونا نتناول معاً فوائد البطاطا الحلوة الصحية أثناء الحمل.

1 – فيتامين (أ):

فيتامين (أ) أحد الفيتامينات الحيوية لكل من الأم والجنين خلال فترة الحمل.

جمعية الحمل الأمريكية تنص على أنه يجب أن يتم استهلاك 700 مجم من فيتامين (أ) كل يوم خلال فترة الحمل.

كوب من البطاطا الحلوة يحتوي على 1922 ملغ من فيتامين (أ) وهو حوالي 300٪ من المدخول المنتظم الموصى به على أساس يومي.

  1. فيتامين C والحديد:

فيتامين C يساعد على امتصاص الحديد الضروري لصحة لطفلك أثناء الحمل.

وفقاً للمعاهد الوطنية للصحة يجب أن تأخذ المرأة حوالي 80-85 ملغ من فيتامين C وحوالي 27 ملغ من الحديد  خلال فترة الحمل.

إقرأ أيضا:  معلومات عن حبوب منع الحمل ياسمين

كوب من البطاطا الحلوة التي يتم خبزها يحتوي على 39 مجم من فيتامين C و 1.38مجم من الحديد كأحد فوائد البطاطا الصحية أثناء الحمل.

  1. البوتاسيوم:

البوتاسيوم هو عنصر غذائي حيوي للأمهات الحوامل والبالغين أيضا:

يجب على النساء الحوامل والبالغين الذين يقتربون من العشرينات أن يأخذوا 4.7 جرام من البوتاسيوم كل يوم.

ويجب على النساء اللواتي يرضعن من الثدي أن يزيدن من تناول البوتاسيوم إلى 5 غرامات كل يوم.

البطاطا الحلوة تحتوي على 950 ملغ من البوتاسيوم حيث أنه ضروري للغاية خلال فترة الحمل.

  1. الألياف:

الإمساك هو مشكلة شائعة أثناء الحمل, الألياف الغذائية تساع على الحصول على  جهاز هضمي صحي.

يجب أن تستهلك الأمهات الحوامل 22-28مجم من الألياف يومياً، لتجنب الإمساك.

كوب من البطاطا الحلوة يحتوي على 6.6 جرام من الألياف التي يمكن أن تلبي معظم احتياجات الألياف الغذائية لجسمك.

  1. فيتامين B6:

فيتامين B6 يمنع غثيان الصباح ويساعد على تشكيل خلايا الدم الحمراء خلال فترة الحمل كأحد فوائد البطاطا الصحية أثناء الحمل.

وفقاً للجمعية الحمل الأمريكية يجب أن تستهلك النساء الحوامل 1.9 ميليغرام من فيتامين B6 كل يوم.

إقرأ أيضا:  فوائد المشي أثناء الحمل

يحتوي كوب من البطاطا الحلوة على 0.6 ملليغرام من فيتامين ب 6.

تأكد من التواصل مع مقدم الرعاية الصحية قبل إدراج أي طعام جديد في نظامك الغذائي. لكي يعلمك بالفوائد والمخاطر المحتملة للغذاء الذي ترغب في إضافته.

مخاطر تناول البطاطا الحلوة يومياً:

على الرغم من أن البطاطا الحلوة تأتي ذات قيمة غذائية عالية، إلا أن هناك بعض المخاطر المرتبطة بتناول الكثير من البطاطس الحلوة أثناء الحمل. وهنا بعض الحقائق:

  • وتشير دراسات أخرى أجريت إلى أن الاستهلاك المعتاد لأكثر من 10،000 وحدة دولية من فيتامين (أ) يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض، والعيوب الخلقية، وفشل الكبد الخلقي.
  • وقد ارتبطت زيادة تناول فيتامين (أ) بالتشوهات والعيوب الخلقية. وبالتالي فإن أطباء التوليد وخبراء التغذية يحذرون من الإفراط في تناول فيتامين (أ) أثناء الحمل.
  • إن تناول كمية محدودة من البطاطس الحلوة أثناء الحمل قد يحمي طفلك من المضاعفات، والعيوب الخلقية، والإجهاض أيضاً.
السابق
الخوخ أثناء الحمل
التالي
أسباب الجز على الأسنان

اترك تعليقاً