مصباحصحةعلاجعلاج مرض شراهة الأكل

مصباح / علاج

علاج مرض شراهة الأكل

علاج مرض شراهة الأكل

مرض شراهة الأكل هو اضطراب يحدث نتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام بدون توقف.

وعادة ما يبدأ اضطراب الأكل في مرحلة المراهقة المتأخرة أو مرحلة البلوغ المبكر، وغالبا بعد اتباع نظام غذائي رئيسي.

وفي هذا المقال سنتناول معاً طرق علاج مرض شراهة الأكل.

علامات وأعراض مرض شراهة الأكل

إذا كنت تعاني من اضطراب الأكل، قد تشعر بالحرج والخجل من عادات تناول الطعام، ومحاولة إخفاء الأعراض عن طريق تناول الطعام سرا.

الأعراض السلوكية

  • عدم القدرة على التوقف عن تناول الطعام أو التحكم في ما تتناوله
  • تناول كميات كبيرة من الطعام بسرعة
  • تناول الطعام حتى عند الشعور بالشبع
  • إخفاء أو تخزين المواد الغذائية لتناول الطعام في وقت لاحق سرا
  • تناول الطعام عادة حول الآخرين، ولكن غورينغ عندما كنت وحيدا
  • تناول الطعام بشكل مستمر على مدار اليوم، مع عدم وجود وجبات الطعام المقررة

الأعراض العاطفية

  • الشعور بالإجهاد أو التوتر الذي يعفى فقط من تناول الطعام
  • عدم الشعور بالارتياح، بغض النظر عن مقدار ما تأكله
  • الشعور بالذنب، والاشمئزاز، أو الاكتئاب بعد الإفراط في تناول الطعام
  • اليأس للسيطرة على الوزن وعادات الأكل
إقرأ أيضا:  ألم الكعب في الصباح وطرق علاجه

طرق علاج مرض شراهة الأكل

تجنب إغراءات الطعام

إذا كنت أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام إذا كان لديك الوجبات السريعة، والحلويات، والوجبات الخفيفة غير الصحية في المنزل.

فعليك إزالة هذه الإغراءات عن طريق التخلص من تلك الأطعمة في خزائنك أو ثلاجتك.

الاستماع إلى جسمك

عليك تعلم التمييز بين الجوع البدني والعاطفي لكي تتخلص من هذا المرض فعند الشبع عليك التوقف عن تناول الطعام في الحال واستمع إلى جسمك جيداً.

التركيز على ما كنت تأكل

بدلأ من أن تركز على عدد المرات التي تناولت فيها الطعام فعليك أن تجرب الاستمتاع بنكهات الطعام ومذاقه ومحاولة أن تبطئ في تناول الطعام لكي تستمتع به.

 تناول الطعام بانتظام

لا تنتظر حتى تتضور جوعا لأن هذا يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

ولذلك عليك الالتزم بوجبات الطعام المجدولة وإذا قمت بتخطي إحدى تلك الوجبات فيمكنك تناولها في وقت لاحق من اليوم.

لا تتجنب الدهون

على عكس ما قد تعتقد فإن الدهون الغذائية يمكن أن تساعدك في منع الإفراط في تناول الطعام واكتساب الوزن.

إقرأ أيضا:  أسرع طريقة لعلاج قرحة المعدة

حيث أن دمج الدهون الصحية في كل وجبة يساعدك على الشعور بالارتياح والشبع.

قتل الملل

بدلا من تناول وجبة خفيفة عند شعورك بالملل فيمكنك استبدال ذلك بأخذ نزهة مع صديقك، أوالقراءة أو ممارسة هواية ممتعة.

السيطرة على التوتر

واحدة من أهم جوانب التحكم والسيطرة على مرض شراهة الأكل هو إيجاد طرق بديلة للتعامل مع الإجهاد والمشاعر الساحقة الأخرى دون استخدام الطعام.

ويمكن أن يشتمل هذا على التأمل وذلك باستخدام استراتيجيات الاسترخاء الحسية وممارسة تمارين التنفس بسيطة.

السابق
تفسير حلم قطف الزيتون
التالي
علاج مرض الدرن في العظام

اترك تعليقاً