مصباحصحةزيادة الهرمون الذكري عند الرجال | نصائح للحفاظ على حياتك الجنسية

زيادة الهرمون الذكري عند الرجال | نصائح للحفاظ على حياتك الجنسية

زيادة الهرمون الذكري

زيادة الهرمون الذكري عند الرجال تحتاج إلى اتباع نصائح صحية طوال الوقت للحفاظ على إنتاج هرمون التستوستيرون اللازم لنمو العضلات وخشونة الصوت وإظهار كافة الصفات الذكورية.

يُعاني الكثير من الرجال من انخفاض  الهرمون الذكري لديهم يُقلل من الدافع الجنسي لديهم ويخفض طاقتهم كما يتسبب في عدم الثقة والاكتئاب.

عليك أن تعرف عزيزي أن مستويات هرمون التستوستيرون تنخفض بشكل طبيعي بعد سن الـ 27 عامًا حيث يزيد انخفاضها بسرعة أكبر بعد ست الـ 35.

 

فوائد الهرمون الذكري

  • بناء العضلات.
  • تحسين الإدراك والفهم وزيادة النشاط.
  • التحكم في الأنسولين بالجسم.
  • زيادة الرغبة الجنسية عند الرجال.
  • زيادة مستويات الطاقة.
  • يُخفض مخاطر التعرض لمرض هشاشة العظام

 

زيادة الهرمون الذكري

  • ابتعد عن الإجهاد والتوتر لأن العوامل النفسية تؤثر على زيادة الهرمون الذكري بشكل سلبي.
  • احرص على ممارسة الجنس بشكل منتظم مع زوجتك لزيادة الهرمون الذكري.
  • التعرض للمبيدات الحشرية والمواد الكيميائية المختلفة التي تؤثر على انخفاض هرمون التستوستيرون.
  • التقليل من تناول الكحوليات والتدخين لأن تأثيرهما سلبي على هرمون التستوستيرون.
  • تناول الكثير من الفواكه والخضروات التي تعمل على إزالة هرمون الأستروجين السيئ من جسم الرجل وتُحسن مستويات هرمون التستوستيرون.
  • حاقظ على لياقتك البدنية وتجنب السمنة المفرطة وتناول الوجبات السريعة والتدريبات القاسية.
  • الحصول على الدهون الصحية من الأفوكادو ويت السمك وزيت الزيتون والمكسرات واللحوم الحيوانية الخالية من الدهون.
  • الحصول على الكربوهيدرات والبروتين من اللحم والبيض والخضروات والمكسرات.
  • شرب المزيد من الماء يوميًا بكميات وفيرة من 6 إلى 8 أكواب.
  • قلل من السعرات الحرارية التي تحصل عليها خلال يومك الطبيعي من الدهون.
  • النوم الكافي من 6 إلى 8 ساعات يُساعد على زيادة الهرمون الذكري، ولا بأس بالحصول على قيلولة خلال النهار.
  • يجب التحكم في كمية الكربوهيدرات التي تتناولها حتى لا تؤدي إلى انخفاض هرمون التستوستيرون.
  • يجب الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية لمدة 45 دقيقة يوميًا سواء في صالة الألعاب الرياضية أو التمارين المنفردة كالمشي المنتظم والجري للحفاظ على معدلات الكورتيزول.
إقرأ أيضا:  تقوية العضلات عند الرجال | أطعمة تمد الجسم بالبروتينات اللازمة

 

مواد تُزيد من هرمون التستوستيرون

  • المغنيسيوم.
  • الزنك.
  • زيت السمك.
  • فيتامين D .
السابق
الحيوانات المنوية عند الرجل | عادات خاطئة تُؤثر على الخصوبة
التالي
سرعة القذف عند الرجال .. تعرف على أسباب الحدوث وكيفية العلاج

اترك تعليقاً