مصباحصحةتقوية العضلات عند الرجال | أطعمة تمد الجسم بالبروتينات اللازمة

مصباح / صحة

تقوية العضلات عند الرجال | أطعمة تمد الجسم بالبروتينات اللازمة

تقوية العضلات عند الرجال

تقوية العضلات عند الرجال من الأمور التي يبحت عنها الرياضيون وخاصة لاعبي كمال الأجسام من أجل إبراز العضلات ونحتها بشكل مميز.

ويحتاج بناء العضلات إلى الاهتمام بالنظام الغذائي الذي يعتمد على البروتين والأحماض الأمينية التي يحصل عليها جسمك.

 

تقوية العضلات عند الرجال

اللحوم

  • من المصادر الهامة للغاية في منح البروتين لجسمك.
  • تُساهم بشكل فعال في بناء العضلات .
  • اللحوم الحمراء أفضل من أي لحوم أخرى لأن نسبة البروتينات بها عالية وتعمل على تقوية العضلات عند الرجال .

 

البيض

  • حين نتحدث عن تقوية العضلات عند الرجال لا نجهل أبدًا أهمية بياض البيض لما له من فائدة ضخمة في الحصول على البروتين.
  • تمد البيضة الواحدة جسمك بحوالي 6 جرام من البروتين.
  • بياض البيض منخفض السعرات الحرارية.
  • من أهم العناصر الغذائية التي تُستخدم في نمو العضلات.

 

اللوز

  • لا غنى عنه لأنه يمنح النشاط والحيوية للجسم من أجل أداء التمارين الرياضية.
  • مصدر هام للبروتين وتحتوي الموزة الواحدة على حوالي 8 جرام من البروتين.
  • اللوز من مصادر الدهون غير المشبعة الأحادية.
  • اللوز مفيد لصحة القلب نظرًا لأنه يحتوي على الكالسيوم.
إقرأ أيضا:  مكملات البروتين الصحية | دورها في بناء العضلات بشكل سليم

 

الجبن القريش

  • يعرفه جيدًا لاعبو كمال الأجسام ويُساهم في بناء ونحت العضلات.
  • قالب الجبنة القريش يحتوي على 28 جرام من البروتين ونسبة دهون لا تتعدى 3 جرام.

 

المحار

  • 100 جرام من المحار المطهي يمد الجسم بـ 20 جرام من البروتين، و5 جرام من الدهون.
  • المحار يمنح الجسم عنصر الزنك بنسبة كبيرة.
  • يحتوي على الماغنيسيوم والمغنيسيوم والزنك وهي عناصر هامة لـ البروتين بالجسم.

 

حليب الشوكولاتة

  • يُعتبر من الأغذية الحيوانية التي تمد جيم الرجل بنسبة هائلة من البروتين خاصة عند خلطه مع النكهات الأخرى بإضافة الشوكولاتة والفراولة إليه.
  • يُساعد حليب الشوكولاتة على تقوية العضلات عند الرجال.

 

اللحم البقري

  • يُعتبر اللحم البقري من أهم أنواع اللحوم المٌساعدة على بناء العضلات.
  • يحتوي على المعادن والفيتامينات أكثر من أي نوع آخر من اللحوم الأخرى.
  • يوجد في اللحم البقري الحديد والزنك وفيتامين ب 12.

 

الدجاج

100 جرام فقط من الدجاج تحتوي على 30 جرام من البروتين، وحوالي 4 جرام من الدهون فقط.

إقرأ أيضا:  أسباب اضطرابات تأخر القذف
السابق
الماء وفقدان الوزن | لا يحتوي على سعرات حرارية ويُعطيك النشاط
التالي
فوائد البطاطس الصحية .. الوقاية من السرطان والسيطرة على ضغط الدم

اترك تعليقاً