مصباحمنوعاتتحسين مهارات التذكرّ والحفظ

تحسين مهارات التذكرّ والحفظ

الحفظ والتذكر

تحسين قدرةّ التذكرّ والحفظ

التذكر والحفظ ؛ والعديد من الطلاب قد يواجهون صعوبة في الدراسة مع الوقت, فطلاب المرحلة الثانوية أغلبهم قد يعانون من مشكلة صعوبة الحفظ وتذكر المعلومات والمناهج الدراسية, ويمكن بسهولة التخلص من هذه الحالة عبر عدة عادات صحية.

طلاب المرحلة الثانوية يواجهون الصِعاب في حِفظ وتذكر المواد العلمية أو الأدبية بسبب غزارة المعلومات والتفاصيل الكثيفة.

التذكر والحِفظ وماهيته؟

التذكر؛ هو القدرة على إسترجاع المعلومات التي تم قرائتها مسبقاً, أو دراستها من قبل, أو قد إستعادة تفاصيل حدثت في حقبة زمنية معينة وسابقة.

الحفظ؛ هو القدرة على تخزين المعلومات سواء دراسية أو حياتية, وتساهم هذه المهارة في مساعدة العقل تذكر الأحداث بصورةٍ أفضل, وتكمن نسبة 40% من قدرات العقل على الحفظ.

ما العوامل التي تضعف العقل؟

  • السهر والإستيقاظ لتفراتٍ طويلة أثناء الليل من الأمور الضارة.
  • القلق والتوتر, والأرق هي حالات مستعصية في تقضي على العقل لفتراتٍ مؤقتة.
  • تناول بعض أنواع الأدوية قد يؤدي لضعف الذاكرة وضعف قدرات العقل.
  • ممارسة العادة السرية بإفراطٍ من العوامل المؤثرة للغاية.
  • الإفراط في تناول القهوة والكافيين, ومنشطات الطاقة.
  • تناول الأطعمة الضارة مثل الزيوت والدهون.
إقرأ أيضا:  ما هي فوائد كمال الأجسام؟

يجب الإبتعاد تماماً عن العوامل التي قد تضعف العقل وقدراته, ولهذا يجب الحرص على زيادة قدرة العقل من التذكر والحفظ بأستمرار, لزيادة القدرات العقلية الطبيعية.

كيفية زيادة قدرة التذكر والحفظ؟

  • تدريب العقل على كلاً من التذكر والحفظ من الأمور الهامة.
  • تناول الأطعمة الصحية دون إخلال.
  • الإكثار من تناول الأوميجا-3, إلى جانب فيتامين هـ وفيتامين ب12.
  • النوم لفتراتٍ منتظمة وعدم السهرّ ومراعاة عدم إرهاق الجهاز العصبي.
  • تمارين رياضية للعقل مثل الرياضيات, والسودوكو, وحفظ الكلمات.
  • تناول الأطعمة الهامة مثل, الأسماك, والدواجن, أو اللحوم.
  • النوم لفتراتٍ منتظمة أثناء الليل لا تقل عن 6-8 ساعاتٍ يومياً.
  • ممارسة التمارين الرياضية, كالجري, وكمال الأجسام, وتمارين اللياقة.
  • شُرب 2-3 ليتر من المياه يومياً كحدٍ أدنى.

عند ممارسة التمارين الذهنية كالكلمات المتقاطعة دورياً, سيساهم الأمر في تحسين قدرة التذكر والحفظ بشكلٍ ملحوظ خلال فترةٍ وجيزة, ويجب على وجه الخصوص أن يتم ضبط مواعيد النومّ لأنها تعد أهم العوامل في تحسين قدرات العقل.

 

السابق
الحصول على أظافر لامعة
التالي
الرغبة الجنسية عند الرجال | أطعمة تُدمرها!

اترك تعليقاً